WAS GENAU IST DIE gracemethode®?
Entdecke jetzt die gracemethode® – ein Kurskonzept, das du so noch nie erlebt hast!
Entwickelt von Stephannie Stewart im Jahr 2009, ist es noch immer ein unvergleichlicher Geheimtipp. Jede Menge Abwechslung und Übungen, die du vermutlich so noch nie gemacht hast, sorgen für 60 Minuten maximale Kreativität, Spaß & Power. Dazu gibt es mega Playlists, die dich zusätzlich motivieren und glücklich machen.
Gewicht, Alter, Beweglichkeit und Fitness-Level spielen keine Rolle! Die grace-Kurse sind verspielt, ergebnisorientiert und schaffen Veränderungen, während sie dich da abholen, wo du gerade stehst.
Nach dem Cool Down wirst du mit zitternden Beinen und hochrotem Kopf aufstehen, voller glücksbringender Endorphine und einem Gefühl, das du vielleicht noch aus deiner Kindheit kennst: Nochmaaaaal!
Klingt verrückt? Ist es auch 😉
DIE WORKOUTS AUF EINEN BLICK
gracemethode® Only Barre
YoDagrace by gracemethode®
YoDaGrace (Yoga, Dance, gracemethode) und ja, wer dabei an Jedi-Power denkt: Der Name kein Zufall ist 😉🙃.
In diesem neuen 60 Minuten Kurs findest du ein ruhiges (aber knackiges) grace-Warmup, einen tänzerischen Yogaflow mit überraschenden Elementen und eine entspannte Ausstimmung mit Pranayama und auch mal einer Kurzmeditation.
gracemethode® Classics (Little Middle, Hotpants, High Five & Balance)
Little Middle: Wie der Name schon sagt: Es geht um eine schmale & starke Körpermitte!Nein, keine Sorge: Wir machen natürlich nicht 60 Minuten öde Bauchübungen mit Crunches & Co.!!!
Hot Pants: Ob wir die Hotpants am Ende nun wirklich tragen? Das steht auf einem anderen Blatt… Aber wir könnten – wenn wir wollten! Ha! Auch dieses Workout setzt einen eindeutigen Schwerpunkt: Den berühmten #premiumhintern! Her mit den legendären & straffen Beinen – und zwar von der Fessel bis zum Po/zur Hüfte (wohlgemerkt: einschließlich ;-))
Cardio-Party: Der Name ist Programm: Dich erwarten 60 Minuten komplettes Auspowern! Lege/Stelle dir also ein Handtuch und ausreichend Wasser bereit. Wie immer kannst du natürlich selbst Einfluss auf die Intensität nehmen, aber wir sind die gesamte Stunde auf den Beinen. Gut, dass wir eine tolle Playlist haben, die dafür sorgt, dass die Stunde im Flug vergeht.
Balance: Dieses grace-Workout setzt Maß-STÄBE (und ja, das darfst du ruhig wörtlich nehmen ;))! Wir arbeiten sehr pur und sehr (!) intensiv mit einem ganz besonderen „Hilfsmittel“ (plus Hanteln & Ball). Du lernst Muskelgruppen kennen, die für dich bisher nicht existent waren… ;). Alle Übungen müssen aus der Körpermitte heraus ausbalanciert werden, und damit sorgen wir für eine optimale Vernetzung aller Muskeln.
High Five: Was sich dahinter verbirgt, verrät ein genauer Blick auf den Namen: „High“ steht für hohe Intensität und „Five“ für fünf knackige Cardio-Intervalle, die sich mit Sculpting-Elementen auf der Matte, mit Hanteln, Ball, Pads & Co. abwechseln. Damit heizen wir deinem Stoffwechsel ordentlich ein und sorgen dafür, dass die Spiegel und Fenster mal wieder so richtig beschlagen.
gracemethode® Bounce
Nicht ohne Grund unser „Dauerbrenner“ und wie der Name schon sagt: Ein Best-of-Mix-Kurs, der es in sich hat und wirklich ALLES „bearbeitet“:
- 60 Minuten auf dem Trampolin! Mit Warm-up, schweißtreibendem und mitreißendem Cardio-Teil, Sculping (der super „Knackigmacher“ :)) und Cool-Down – alles mit und ohne Hanteln und Bälle.
!!Dieser Kurs ist (als einziger Kurs) nicht für Schwangere geeignet!
gracemethode® Disco-Bounce „Special“
Spaß, Spaß und Spaß! 60 Minuten auf dem Trampolin mit vielen, vielen „Hüpf-& Tanzelementen“ zu mitreißender Tanzmusik und unter Einsatz unserer Disco-Kugel im Studio. Wenn du Zuhause via Zoom teilnimmst, empfehlen wir dringend ein entsprechendes Ambiente ;). Kleine Disco-Glühbirnen gibt es schon für ein paar Euro online. Kopf aus und los!
Afterwork-Party-Feeling pur – shake & jump it out!
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
WIESO ROTIEREN DIE KURSE IM PLAN?
Die Idee hinter der gracemethode® ist, dass deine Muskeln immer neue Impulse bekommen und sich nicht so schnell an bestimmte Bewegungsmuster gewöhnen. Wenn du zum Beispiel jede Woche am Montag den Kurs „Hotpants“ besuchen würdest, wird das Ergebnis ein anderes sein. So kommst du jeden Montag und hast jede Woche ein neues, spannendes und vor allem effektives Ganz-Körper-Workout!
WERDEN DENN ALLE MUSKELGRUPPEN TRAINIERT (ALSO AUCH DER BAUCH BEI HOTPANTS)?
Definitiv! Jedes Workout für sich hat einen Schwerpunkt, aber in jedem Kurs kümmern wir uns um den gesamten Körper.
WAS MUSS ICH ANZIEHEN?
Bequeme Trainingskleidung und bitte keine Turnschuhe. Am besten lässt es sich barfuß oder auf Socken „gracen“.
BRAUCHE ICH DIESE HANDSCHUHE?
Wir haben Leih-Handschuhe im Studio, die aber durch den ständigen Einsatz natürlich viel weniger toll sind als eigene. Wir empfehlen sehr leichte Radfahr-Handschuhe.